2026年三伏共40天。初伏为7月15日至7月24日，中伏为7月25日至8月13日，末伏为8月14日至8月23日。

三伏，是一年中阳气最盛、湿气最重、阴阳交替最特殊的时节。“中医认为，三伏不养，秋冬必虚。”北京儿童医院顺义妇儿医院中医门诊护理组主管护师刘蕊介绍，很多人夏天怕热、贪凉、熬夜、猛吹空调，看似舒服，实则悄悄耗损阳气、堆积寒湿，等到立秋、入冬，就容易出现怕冷、乏力、失眠、肠胃差、关节痛、反复感冒等情况。

真正的三伏养生，不是大补，而是止损、护阳、祛湿。刘蕊结合传统中医养生智慧，为大家总结三伏必做的七件核心养生妙招，简单、实用、老少皆宜。

一、少大汗、不暴晒，护住一身阳气

三伏天，地表阳气最旺，人体阳气全部浮在体表，脏腑反而是一年中最虚寒的时候。少耗阳，就是三伏天“最高级”的养生。很多人夏天剧烈运动、正午暴晒、大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，出汗越多，心气、阳气、津液耗损越重。

正确做法：避免10:00–15:00高温时外出暴晒；谨慎做高强度暴汗运动，以散步、静养为主；易出汗者及时擦干，避免吹风和冲凉水。

二、忌贪凉、忌生冷，护住脾胃根本

三伏最伤身的习惯是“吃冰、喝凉、吹冷”。中医理论认为，“三伏伏阴在内”，看似天气燥热，其实寒气潜伏脾胃深处。长期吃冰镇西瓜、冷饮、冰奶茶、凉菜，会直接损伤脾阳、锁住寒湿。若现在贪凉，秋冬到来之际就可能会引起胃痛、腹泻、手脚冰凉、体虚乏力等症状。因此，三伏天所有入口食物应以温热、常温为主。

三、饮食清淡七分饱，健脾祛湿不积热

夏季湿气重、脾胃运化弱，人容易没胃口、犯困、腹胀、大便黏腻、身体沉重；若饮食不节，吃得油腻、辛辣、过饱等，容易导致食积化热、湿热内蕴，脾胃虚弱。