公园：中国最“内卷”的健身场所

健身的大爷大妈们身怀绝技，以杠会友。（上图/IC ；下/ 视觉中国）

公园，对于不同的人来说，有着不同的意味。在这里，年轻人野餐、拍照，老年人则疯狂健身。

不知从何时起，公园里的大爷大妈因地制宜，发明了各种匪夷所思的健身秘笈，比如倒挂仰卧起坐、“太空漫步”、脖子挂树、四肢爬行……好像整个公园里除了你以外，每个人都有“社交牛×症”，人人都是体操王子、单杠王子。对于每一个硬核健身的老年人来说，公园就是一个藏龙卧虎、暗流涌动的江湖。

永远不要低估那些在公园健身的人，只要逛过一遍公园，你就会发现，如今公园健身“内卷”之激烈，令人大开眼界。

在跨栏背心和足立健面前，年轻人的鸿星尔克套装没有任何附属价值。至于那些花钱去健身房的人，在硬核健身老年组眼里，只是一台按时交钱办卡的人体乳酸制造机而已。

看过公园大爷健身的盛况，年轻人不禁怀疑人生，仿佛自己在健身房内力竭之前的那些呐喊，都是虚假繁荣。

论高质量健身，你大爷永远是你大爷

无论在公园哪个不起眼的角落，都能见到健身的老年人。有人说，大爷大妈对健身地点的选择是一门玄学，能够限制中老年人的锻炼场所和锻炼器具的，大概只有他们自己的想象力。从平平无奇的树干到毫不起眼的栏杆，都能见到老年健身组的身影，他们不愿将自己圈在某个固定场所。

在北京天坛公园，无论寒暑或早晚，健身区域都人满为患。没什么能够熄灭大爷大妈去天坛公园健身的热情，他们不是在公园健身，就是在去公园健身的路上。

“天坛大爷”凭借无数绝活儿，跃升到健身鄙视链的顶端。他们年龄层在60—85岁，被称为站在北京健身鄙视链顶端的王者，也是高质量健身的代表。虽然出道比“朝阳群众”“西城大妈”晚了一些，但丝毫阻挡不住他们后来居上的猛烈势头。

每当天色微亮，他们就红光满面、意气风发地出现在天坛公园。来了之后互相打个招呼，用老北京的方式寒暄几句，做完简单的热身之后，他们就开练了。

大部分健身大爷的锻炼生涯是从退休开始的。他们通过锻炼结识新朋友，大家聚在一起，形成了一个“江湖”。

若能单杠站立，还能完成360度大回环，那就是王者级别。每当有人不自量力地想跟大爷们比一比的时候，后者总能轻而易举完虐挑战者。

常年在天坛健身的“体操王子”南城吴爷说：“存钱不如存肌肉，百站不如一走，百走不如一抖。别小瞧老年人，老年人的健身时间比年轻人多多了。引体向上这样的动作在天坛公园那都是小儿科，还有‘倒挂金钟’、托马斯回旋、一字马，那可太常见了。”

在公园里，社交与锻炼同等重要。吴爷不但身体倍儿硬朗，心态还特别好，他喜欢在锻炼之余和大伙儿谈天说地。

一起健身的几个大爷，都是经常来的老熟人。他们每天聚在一起，除了健身，就是唠嗑。大到美国总统选举、世界经济动向，小到儿女工作、柴米油盐，没有不能聊的话题，聊着聊着冷不丁还会冒出几句人生感悟。

相比天坛公园，地坛公园和日坛公园的健身人群规模小一些，但依旧人气旺盛，且各有特色。传闻在地坛公园有几位抖空竹的高手，乒乓球高手也不少，在这里，随时可以找到技术精湛的老年人切磋、交流。此外，踢毽子、跳广场舞、打门球，甚至耍双节棍，应有尽有。大爷们个个“身怀绝技”，摩拳擦掌，随时准备展示身手。

公园大爷才是真正街头健身的实践者

三年前，李剑云在公园健身的视频火了。网友看呆了：这大爷哪里是在健身，是在备战奥运吧。

66岁的李剑云，一直喜欢体育运动，早年还做过健身教练。他从2012年开始玩街头极限健身，无论是单杠前水平还是“大龙旗”，都能一气呵成。作为健身达人，李剑云2019年上过《快乐大本营》，在节目中展示自己的健身成果。火了以后，有很多人拜他为师。

李剑云说：“公园是街头健身的首选场地。街头健身（Street Workout）是一项结合自身体重进行的训练，有点像徒手训练与极限体操等现代运动。街头健身的好处在于，随时随地都能健身，在公园、人行道、运动场都可以锻炼，不拘泥于特定场所与特定器材。”

和李剑云一样，这些在公园健身的大爷有一个共同点，那就是充分发挥街头健身的灵活性。他们擅长就地取材，游击战术轻车熟路，灵活地利用碎片时间和各种极限场景。在大爷宽广的胸怀中，有人的地方就有江湖，有物体的地方就有健身的可能。

在健身器械旁的空地上，有几个一起做腹肌轮的老年人。只见他们个个收放自如，脸不红气不喘。旁边路过的一个年轻男子跃跃欲试，但试过后才知道，自己用尽全力也只能双膝跪地、点到为止。这种“打脸”盛况绝非偶然，大爷们那些狂野的动作，其实是自身绝对实力的展现。

都市年轻男女自然理解不了其中的玄妙，他们总是容易走进思维误区，以为拥有一张VIP健身年卡，就能赢在起跑线上。

年轻人的健身，仪式感必须拉满，装备先升级完毕，拉开架势，全副武装地泡在健身房，再搭配私教、蛋白粉、减肥餐；却很少有人意识到，好的环境和装备其实都是辅助，如果没有想健身的决心，再昂贵的器械也是徒劳。

在健身房的全身镜前搔首弄姿地摆拍，除了获得更多朋友圈点赞，并不能让体能和身材提高半分。在街头健身这个复杂领域中，老人们在精神属性上也有加成。老年人健身，出勤稳定，情绪饱满，而小年轻热身做完已经歇菜，谁该惭愧谁有数儿。

大爷们聚精会神提升自我，在夕阳红健身小队里，大家你超我赶，氛围和谐。看似风平浪静，其实攀比蔚然成风，“内卷”早已在硬核健身老年团中展开。互助友爱的公序良俗在二头肌面前变得一文不值，这种“内卷”也让很多人投入了大量精力。

在大爷们的朴素价值观里，精干结实的腱子肉才是王道。平时就坚持“囚徒健身”的老年人，在疫情期间健身房大量关闭的情况下，其健身计划也基本不受影响，天还没亮，公园单杠上的“人体永动机”早已开始旋转。

2021年9月19 日，年轻人在公园内跑步。（图/IC）

年轻人也准备去公园占地盘了

有人把公园健身比喻为地摊经济版健身房，或者是低配版健身房。公园的运动属性，也正在向健身房靠拢。

疫情期间，健身房被迫停止营业。公园友好的健身氛围，吸引了一些年轻人到此展现身手，大爷们也十分乐意给年轻人传授独门秘笈和健身宝典。

傍晚时分的厦门埭辽水库公园，除了郑超，还有不少人正绕着水库跑步、压腿。30岁的郑超是一名街头健身网红，在抖音上有60多万名粉丝。他常在抖音上发一些公园健身的小教程，教大家如何利用公园的各种“养生”器械锻炼腹肌等。

郑超说：“埭辽水库公园是厦门有名的网红街健公园。在这里，一个倒立或掰腕，就能引起路人的驻足围观与呐喊。我当时加入的时候，公园已聚集了不少街头健身爱好者，大家一起训练，现在健身队伍也越来越庞大。”

与郑超一样，在水库公园健身的居民多为外来务工人员。他们来自五湖四海，通过在公园健身而相识。他们还建立了一个埭辽水库公园健身微信群，群成员有500人，大家除了相约晚上健身，还会在周末一起外出攀岩。

如今，上海、深圳、广州、成都等城市的各大公园已经更新健身设备，其中不乏商业健身房使用的智能动感单车、划船器等。公园更新健身器材，或许能激起全新的科学健身需求。

深圳市中心公园的室外智能健身房按照功能划分为体质测试区、心肺功能和力量训练区、热身和放松区等。上海市人民公园的健身区域内，单杠、双杠全部换新，甚至配备了杠铃等训练器材。新增的大部分智能器材采取太阳能充电方式，在器材的电子表上可以直观显示卡路里消耗等数据，用户还可以扫描二维码，获取更详细的运动次数、频率、时间等数据。广州二沙岛拥有广州首座智能体育公园，部分健身器械加装智能系统，用手机扫码就可以体验自发电功能；有些器材则配备了太阳能发电装置。

值得一提的是，不少健身房也开始去公园“抢地盘”，户外健身需求越来越多。

郑超说：“户外锻炼的人着实多了不少。在公园健身，比在健身房吹着冷气健身体验更丰富，无论阳光明媚还是阴雨连绵，只要身在户外，就能切实感受到四季的变化。让皮肤接触到空气的湿度、感受每天温度的变化，都能让健身这件事变得更加美好。”

2020年8月7日，在公园练习滑板的年轻人。（图/ 阿灿）

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