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你觉得疲惫吗?失眠的你该如何终结焦虑和抑郁?

2018-01-03 16:53:01    凤凰文化  参与评论()人

乍看之下,焦虑和抑郁不太一样,甚至是相互对立的问题。焦虑的特点是紧张,担心,生理上的变化包括出汗增加、心跳加速或是血压升高。抑郁,从另一方面来说,是一种悲伤的体验,在日常活动中缺乏兴趣或乐趣,感觉到没有价值和缺乏能量。尽管它们的体验可能是相互分开的,但我的诊疗中大多数女性是同时经历了焦虑和抑郁,无法入睡,无法获得平静,同时她们又感觉到悲伤和缺乏能量。在综合医学中,我们把这个叫作“筋疲力尽”问题——这在诊疗中是常见的问题。

塔玛拉是一位54岁女性,家境富裕,皮肤晒成深色,穿着考究,有着长长的棕色头发和蓝色眼睛。从外表来看她似乎是“人生赢家”。然而当我第一次见到塔玛拉的时候,她坐在诊室中那个大大的

棕色椅子上,看上去惊恐又脆弱。她是我诊室里的新病人,患有复发性的焦虑症(这个在房间里就很明显)和抑郁症。塔玛拉在成年后一直是一位全职母亲,过去曾有过严重的、数年之久的抑郁症,严重时候早晨无法从床上下来。在过去的几年中她的情况已经有相当的好转,但最近她的婚姻正遭遇中年危机,她和她的丈夫开始产生隔阂,争吵,不断思考是否还应该在一起。与此同时,她成年不久的儿子和女儿正在毒品和意志消沉中打转。

塔玛拉每天都在经历焦虑、担忧和失眠,以及对她的生活和未来的无望和没有把握。她把生活精力都用在了为家庭服务上,她不确定她的下一个“阶段”该是什么,而且婚姻、育儿、社会生活和潜在事业的不确定性压倒了她。她在婚姻、孩子和自己的深层抑郁中绝望,所以,也向我和一位理疗师寻求帮助。

我们见面的时候,她告诉我过去这些年里她一直在吃七种不同的抗抑郁药物,它们带来了严重的副作用,而且没有实质的改观,她不想再尝试任何的这类药了。在理疗师的帮助下,她开始把注意力放在家庭之外。在我的鼓励下,她开始了常规的锻炼日程,包括了徒步旅行和瑜伽。有氧运动对焦虑和抑郁都极其有效——就像百忧解(一种治疗精神抑郁的药物)一样有效。冥想练习、瑜伽、太极,也是治疗焦虑很好的方式。

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关键词:焦虑抑郁
 

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