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躺着?侧着?古人觉得怎么睡才睡得香

原标题:躺着“挺尸”,侧着“卧佛”:古人觉得怎么睡才睡得香?

人生五大事,吃喝拉撒睡。

人的一生,大概有三分之一的时间在睡梦中度过。但对很多现代人来说,睡个好觉,似乎成了一种奢求。前段时间,讨论哪种睡姿更健康的话题上了热搜,多少反映出人们在这个方面的焦虑。
不过,在古人看来,这实在算不上什么问题。

上海博物馆藏金代磁州窑白地黑花题诗孩儿枕。摄影/秋影随风,来源/图虫创意

上海博物馆藏金代磁州窑白地黑花题诗孩儿枕。摄影/秋影随风,来源/图虫创意

首先,他们很重视睡觉,一年有四季,他们就有四种讲究:春季“夜卧早起,广步于庭”;夏季“夜卧早起,无厌于日”;秋季“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季“早卧晚起,必待日光”。在他们眼中,“吃人参不如睡五更”就是朴实无华且枯燥的真理。

其次,他们认为睡眠是阴阳调和的产物,“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣”,人应该顺应自然规律,所以就养成“日出而作,日落而息”的习惯。
第三,在没有电也缺少娱乐生活的古代,“奄奄黄昏后,寂寂人定初”,天黑之后也只有睡觉这个选项。
在他们看来,保证充足睡眠,仅仅是睡好觉的一方面,具体怎么睡、用什么样的姿势睡,也一样重要。

白浅仰卧。来源/电视剧《三生三世十里桃花》截图

白浅仰卧。来源/电视剧《三生三世十里桃花》截图

仰卧、侧卧还是俯卧?
在仰卧、侧卧以及俯卧三种常见睡姿中,古人最不推荐的是第一种,故而有“侧龙卧虎仰瘫尸”的说法。
这首先是受孔子影响。《论语·乡党篇》中有句话:“寝不尸,居不容。”意思是,睡觉时不要像死尸一样直挺挺躺着,在家里也不需要讲究仪容仪表。孔子在此是想强调人在自己家里要放松、随意一点,但也看出他对“仰卧”的贬斥。
确实,仰卧的姿势,与古人死后躺在棺材里的姿势很像,因此民间俗语里也常把睡觉说成“挺尸”。《西游记》第94回,八戒说:“你哪里知,俗语云:‘吃了饭儿不挺尸,肚里没板脂’哩!”《红楼梦》第73回,晴雯骂手下那些小丫头们:“一个个黑家白日挺尸挺不够。”这种睡姿,在讲究礼教的古代,是一种失礼的行为。

仰卧。来源/动画片《睡美人》片段

仰卧。来源/动画片《睡美人》片段

而且,古人睡觉用的枕头,多由石头、玉石或瓷器制成,质地比较硬,不像现在的枕头那样松软。如果采取仰卧姿势,时间长了颈椎也受不了。

陶瓷枕。摄影/黄华,来源/图虫创意

陶瓷枕。摄影/黄华,来源/图虫创意

从健康角度看,仰卧状态下,手容易放在胸口或腹部引发不适甚至噩梦,这方面很多人应该都有切身体会,比这更严重的是,仰卧可能引发口水或异物进入器官,从而导致食物反流甚至引起窒息等危害。
所以,相比仰卧,古人更推崇的是侧卧,也就是“卧如弓”。
唐代孙思邈在《千金要方·道林养性》中说道:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”道家经典《道藏·混元经》也认为“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲”。在他们看来,侧卧比仰卧更利于提高睡眠质量。
唐末宋初的著名“睡神”陈抟老祖,在其所著《希夷安睡诀》中详细描述了侧卧之法:“左侧卧,则屈左足,屈左臂,以手上承头伸右足,以右手置右股间。右侧卧,反是。”传说他能一睡数年,“昏昏黑黑睡中天,无暑无寒也无年”。因为能睡,他活到118岁。

陈抟老祖卧像。摄影/秋影随风,来源/图虫创意

陈抟老祖卧像。摄影/秋影随风,来源/图虫创意

清代的李庆远在陈抟的基础上,提出“卧当如犬”的说法:“犬之为物,其卧地也,恒侧其身,伸前足而蜷其后足,直起颈,如此则内脏舒伸,而百脉调匀,气血周行,可以无阻。气能周行则清,气清神安,神安则心定,如此入睡,魔不能扰,此其旨也。”

左侧卧。来源/电视剧《红楼梦》截图

左侧卧。来源/电视剧《红楼梦》截图

虽然陈抟和李庆远两位睡眠专家并没有在左侧卧、右侧卧上提出倾向性意见,但从大多数人的选择上看,还是以右侧卧为主。比如,佛家在侧卧方式的选择上,就选用的是右侧卧,像敦煌莫高窟内有两座著名的卧佛,都是呈右侧卧状态,佛家称之为“吉祥睡”,更适合老人。清代曹廷栋在《老老恒言》的“安寝”条中称:“如食后必欲卧,宜右侧宜舒脾气。”

右侧卧。来源/电视剧《红楼梦》截图

右侧卧。来源/电视剧《红楼梦》截图

从现代科学观点看,侧卧的确更值得推崇。人的心脏位置向右,肝脏位于右下部,胃肠的开口也都在右侧,这种姿势可以减轻心脏压力,也使血更易入肝,从而更有利于人体的新陈代谢。而且,侧卧的姿势,如胎儿居于母亲腹中,四肢百骸、皮肉筋骨均处于充分的松弛中,使精气内守,安然入眠。
至于俯卧,在古人观念中尽管排序第二,但在实际选择上可能要排到末位。仅就枕头一条,足以把俯卧给排除掉。面对硬枕头,短时间仰卧或许可以,俯卧恐怕连一会儿都不行。
再者,俯卧会压迫到人的胸部,造成心脏不适,严重时甚至可能会压迫呼吸系统,造成人体吸入氧气减少。心脏或者呼吸系统有问题的患者,更不能趴着睡觉。

俯卧。来源/动画片《西游记》截图

俯卧。来源/动画片《西游记》截图

同样是睡觉,躺对了延年益寿,躺错了可能积患成疾。无论古人还是现代人,都不提倡俯卧睡姿,看来是有其深刻的内在原因的。

其他细节也很重要

除了仰卧、侧卧和俯卧这三种基本的睡姿外,古人对睡觉的讲究还体现在其他细节上。
比如,在方向上,古人认为应根据季节而变换。《千金方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”即春夏两季,睡觉时宜头东脚西;秋冬则相反。调换的时间点,以立春和立秋为起始。宋人蒲虔贯在《保生要录》中也指出:“凡卧,自立春后至立秋前,欲东其首;自立秋之后至立春前,欲西其首。”
总而言之,睡觉朝向以东为上,西次之,后面是南,北则基本不在选择范围内。理由是北方属水,乃阴中之阴位,主冬主寒,如朝北而卧,则阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
《孔子家语·问礼》更直接说:“生者南向,死者北首。”所以有的养生专家干脆主张“寝恒东首”,也就是睡觉时固定头朝东。在古人认知中,东方主春,主升发之气,“顺生气而卧也”,四季朝东睡觉都合适。

影视剧中人物睡觉。来源/电视剧《琅琊榜》截图

影视剧中人物睡觉。来源/电视剧《琅琊榜》截图

在时间选择上,古人认为最晚上床时间不宜超过夜半子时,即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛在《五杂俎》“事部”中称:“夜读书不可过子时。”指晚上读书不能超过23点至凌晨1点。他认为,读书过子时,“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”。意即熬夜读书将严重透支健康。这与俗语说的“一夜不睡,三日不醒”说的是同一个意思。

此外,古人还主张“卧不覆首”,就是说不要蒙着头睡觉。这一主张源于《千金要方》中“冬夜勿覆头,得长寿”。按中医说法,头为诸阳至会,为一身阳经汇聚之所,气血运行旺盛。把头盖住,一来影响气血运行,而来可能引发头部出汗,从而让病邪乘虚而入。从现代医学角度看,蒙头睡影响呼吸,降低睡眠质量,也是不可取的。

睡好才是硬道理

作为人生五大事之一,睡得好,可以说是古今中外的一致追求。
宋代周密在《齐东野语》中写过一首诗:
花间幽帘午梦长,此中与世暂相忘。
华山处士如客见,不觅仙方觅睡方。
在他看来,一个能睡好觉的方子,比一帖长生不老的仙方还重要。
长生不老的仙方不存在,睡好觉的办法倒不少。
孙思邈给出的办法是:半醉酒,独自宿;软枕头,暖益足;能息心,自瞑目。
白居易对午睡很看重。他也写过一首叫《闲眠》的睡觉诗:
睡床斜卧日曛腰,一觉闲眠百病消。
尽日一餐茶两碗,更无所要到明朝。
清代李立翁更是给出具体解释:夏日午睡,犹如饥之得食,渴之得饮,养生之计,未有益于此者。

白居易雕像。摄影/老山货,来源/图虫创意

白居易雕像。摄影/老山货,来源/图虫创意

苏东坡的策略是——一定要睡好“回笼觉”。他每天起床后并不立即开始工作,而是在梳洗穿戴整齐后,再找一张干净的床榻闭眼躺一会。他感觉,这种“假寐”的方式,“数刻之味,其美无涯;通夕之味,殆非可比”。
宋代另一名研究睡眠的人士蔡季通则认为睡眠应“早晚以时,先睡心,后睡眼”。意即睡觉有规律,睡前保持神志安宁、情绪稳定。
不同的人,选择改善睡眠的方式并不一样。需要强调的是,按时按点上床睡觉、保持良好的生活习惯,才会有好的睡眠。少了这个前提,反而纠结于哪种睡姿,就属于舍本逐末了。

我就躺着睡,也能睡得好。来源/电视剧《古剑奇谭》截图

我就躺着睡,也能睡得好。来源/电视剧《古剑奇谭》截图

参考资料:

1.刘汉琴:《不觅仙方觅睡方——谈睡眠有益养生》,《现代养生》2009年第12期;
2.金满楼:《古人如何睡觉养生》,《海南日报》2021年9月6日B14版;
3.倪方六:《古人睡眠有哪些讲究》,《北京晚报》2014年7月4日。
(责任编辑:陈泉)
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