我们见面的时候，她告诉我过去这些年里她一直在吃七种不同的抗抑郁药物，它们带来了严重的副作用，而且没有实质的改观，她不想再尝试任何的这类药了。在理疗师的帮助下，她开始把注意力放在家庭之外。在我的鼓励下，她开始了常规的锻炼日程，包括了徒步旅行和瑜伽。有氧运动对焦虑和抑郁都极其有效——就像百忧解（一种治疗精神抑郁的药物）一样有效。冥想练习、瑜伽、太极，也是治疗焦虑很好的方式。
因为缺乏食欲塔玛拉的体重也在减轻，她美丽的脸看上去很憔悴。我让她每三小时进食一次，同时注重增加健康脂肪（比如牛油果、坚果和橄榄油）以及蛋白质——这些都会有助于维持正常的血糖，以此来减轻焦虑反应。在长时间内没有进食时，比如4～6小时，我们的血糖会降低，会
感到颤抖、易怒和焦虑。这是身体“踢了你屁股一脚”让你起来找一些食物！塔玛拉需要听从身体对更多营养的召唤。
我们还使用了一些简单的营养补充剂来改善情绪：5-羟色氨酸（5-HTP）、圣约翰草、薰衣草精油、复合维生素B和鱼油。复合维生素B能够支持焦虑时候的肾上腺功能，并且同样有助于抑郁。欧米伽3脂肪酸，比如鱼油，也帮助改善抑郁和焦虑。薰衣草精油在很早以前就被用作芳香疗法的镇静药物，我们使用的是特殊胶囊形式的微粒化薰衣草精油产品，可以口服治疗焦虑。它不会致瘾并且非常有效。圣约翰草是研究出的最好的对抗轻度和中度抑郁的草药，它被用在德国等国家对抑郁的一线治疗中。5-HTP营养补充剂是血清素的混合化学前驱物，血清素是一种重要的跟焦虑和抑郁有关的神经传递素，大多数抗抑郁药都是靠增加血清素来治疗抑郁和焦虑。口服5-HTP会温和地增加身体血清素的产生，能够有助于身体的焦虑和抑郁并且副作用很小。
